mc na prostych nogach

[...] sztabki - 8 x 6 sztabek - 5 x 7 sztabek Ta ostatnia seria nieźle mi ścięgna przytyrała :/ chyba za duży ciężar jednak, ale podobno dwugłowe taki lubią... 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 8 x 90 kg Tutaj z racji tego, iż chce poprawnie wszystko robić i z dyskomfortu jakimm były ścięgna nie dawałem [...]

mc-martwy ciąg, mcnpn-martwy ciąg na prostych nogach

- plecy cale do zmiany - na biceps za duzo serii - na triceps tez za duzo (zauwaz ze przy klacie takze dostaje po dup*e) wiec wystarczy go tylko "dobic" - w nogach brak przysiadow? a ten mc to rozumiem ze na prostych nogach na dwuglowe?

Te wioasłowanie sztanga ---> porażka , gorzej niz koci grzbiet ... MC to juz w ogóle, nawet nie wyglada to jak na prostych nogach .. nie wiem co to jest ... wyciskanie bardzo wąsko ?? dla mnie to jest "troche wasko" ... unoszenie sztangi stojac na bica tez nie wiem co to ma być ... bujasz tułowiem, ruchy za długie W ogóle technike [...]

[...] Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 8 powtórzeń wywaiłbym tutaj MC gdyż wykonujesz go przy treningu grzbietu.5.Wspięcia na palce w staniu - 4 serie x Dobrane indywidualnie [...]

Kolejna nowość: Martwy Ciąg Sumo 3 lekkie ćwiczonka z rana ;-) : A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 70/90/110/130/150/150 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(3)/4; 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/130/130/130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10/20/20/20 A [...]

Z tego co wyczytalam to na prostych nogach bardziej angazuje dwuglowe ale jest mniej bezpieczny.Na chlopski rozum ciezsr musi byc mniejszy przy tym rodzaju.Narazie zavzynam drugi tydzien mojego treningu i dzis mam MC wiec nie chcoaa

A ja myslałem ze nogi robisz z plecami. W takim razie dodaj martwy do dnia gdzie robisz plecy a na nogi MC jak na prostych nogach to mozesz tez wsadzic

Dzisiaj nogi zrobione. NOGI Wypychanie na suwnicy 8x8 250kg Przysiad przedni 4x8 70kg MC na prostych Uginanie leżąc Wypychanie poziomo Łydki stojąc Cięzary pamiętam tylko z 2 pierwszych ćwicze, reszta po 3-4 serie do zajechania. Po ostatnich nogach jeszcze lekko czułem domsy, po tygodniu :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-13 [...]

A ja sie zgadzam z Michailem w wielu aspektach poniewaz ma chlop racje gosc piszacy artykuł w ogóle nie bierze pod uwage ze MC wielu ludzi wykonuje na prostych nogach i tak tez jest czesto polecany....

[...] Wyciąg górny 10x30 10x35 10x40 10x45 Brzuch lekko Rozciąganie nóg Sobota MC 10x50 8x80 6x95 110x6,6,6,6 (co tydzień do wszystkich serii dodajemy 5kg) Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 70x8,8,8,8 (co tydzień dodajemy 5kg) Ściąganie do karku (albo podciąganie z pomocą) 10x55 10x60 10x65 10x70 Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 [...]

[...] dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 6x80 6x100 135x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 10x50 10x60 10x70 10x80 tak jest lepiej Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10 ładnie poszło za tydzień 125 Podciąganie z pomocą 6,6,6,6 dobrze weszło [...]

[...] Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 6x80 6x100 145x5,4,4,3 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 125x8 Podciąganie z pomocą 8,8,8,6 dobitka na wyciągu ładnie weszło Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 [...]

[...] sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Rozpietki na [...]

[...] sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Wl na [...]

[...] na tylni ,czyli wykonywal bym tylni 2x/tyg Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 4x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.MC 5x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p [...]

Przysiady ze sztanga z przodu sa bardzo dobre. Nie widze problemu. Co do MC to musisz robic. Masz tyle wariantow: Na prostych nogach Rumunski Klasyczny Sumo Rack Pull i nascie innych odmian. Wybierz ten w ktorym posladki nie sa nabodzcowane u Ciebie. W polowie z nich powinienes czuc problem ,a w polowie nie -> to tak jakbys chcial sie wycwanic [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] znalazłem trochę czasu na trening. Uznałem ze po takiej przerwie fbw będzie najlepsze. Przerwy miedzy s koło minuty Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x8 MC na prostych 1. 43kg x15 2. 43kg x15 3. 85.5kg x6 WL 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x7 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x7 + wieczorem wygibasy na drążku [...]

[...] chcesz budować wyskok. Podstawowe ćwiczenia na siłę nóg a co za tym idzie wyskok, to: -przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) -Wykroki, wstępowanie -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem Jako uzupełnienie możesz dodać wspięcia na łydki Do tego dodajesz ćwiczenia dynamiczno-siłowe [...]